Liczi, znane ze swojego egzotycznego smaku i soczystego miąższu, to owoc, który nie tylko zachwyca podniebienia, ale również dostarcza wielu korzyści zdrowotnych. Często określane jako superowoc, liczi obfituje w witaminy i minerały, w tym potas i witaminę C, które wspierają układ odpornościowy oraz pomagają w regulacji ciśnienia krwi. Jego bogactwo polifenoli czyni go potężnym sojusznikiem w walce z wolnymi rodnikami, a regularne spożycie może przyczynić się do ochrony skóry przed procesami starzenia. Oto, dlaczego warto włączyć liczi do swojej diety i jak jego właściwości mogą wpłynąć na nasze zdrowie serca oraz ogólną kondycję organizmu.
Liczi – właściwości prozdrowotne i skład
Liczi to prawdziwa bomba witaminowo-mineralna, szczególnie bogata w witaminę C, potas i cenne polifenole. Zaledwie 100 g tego egzotycznego owocu dostarcza aż 66 kalorii, pokrywając jednocześnie niemal całe dzienne zapotrzebowanie na witaminę C. Zawarty w nim potas reguluje ciśnienie krwi, a polifenole działają przeciwutleniająco, wspierając metabolizm i trawienie.
Oprócz witaminy C i potasu, liczi zawiera również inne ważne minerały:
- wapń,
- cynk,
- fosfor,
- magnez,
- żelazo,
- mangan,
- miedź.
Ten bogaty skład odżywczy sprawia, że liczi stanowi cenny element zbilansowanej diety, a niska kaloryczność (66 kcal/100 g) czyni go idealnym wyborem dla osób dbających o sylwetkę.
Polifenole obecne w liczi nie tylko wspomagają trawienie, ale przede wszystkim chronią komórki przed uszkodzeniami dzięki swoim właściwościom antyoksydacyjnym. Dodatkowo, korzystnie wpływają na metabolizm.
Jakie są właściwości odżywcze i wartości mineralne liczi?
Liczi to prawdziwa skarbnica witamin, zwłaszcza witaminy C, której aż 71,5 mg znajdziemy w 100 g tego egzotycznego owocu. Przy tym jest zaskakująco niskokaloryczne – zaledwie 66 kcal na 100 g. Oprócz witaminy C, liczi dostarcza także witaminy E, K i B6 oraz cenne minerały, takie jak potas (171 mg/100 g), cynk, sód, fosfor, wapń, żelazo i magnez. Zawartość błonnika pokarmowego wspomaga trawienie. W 100 g liczi znajdziemy również 16,53 g węglowodanów, z czego większość (15,23 g) stanowią cukry proste.
Jak liczi wpływa na metabolizm i procesy trawienne?
Liczi, dzięki zawartości błonnika, to prawdziwy przyjaciel zdrowego trawienia. Wspomaga perystaltykę jelit i zapobiega problemom z zaparciami. Co więcej, owoc ten reguluje poziom glukozy, przynosząc ulgę osobom zmagającym się z hipoglikemią. Jego bogactwo polifenoli skutecznie neutralizuje stres oksydacyjny.
Jakie działanie przeciwnowotworowe i antyoksydacyjne ma liczi?
Liczi, bogate w polifenole, wykazuje obiecujące działanie przeciwnowotworowe. Te silne antyoksydanty, zawarte w ekstrakcie z owocu, skutecznie zwalczają wolne rodniki, chroniąc komórki przed uszkodzeniami i potencjalnie zapobiegając rozwojowi raka piersi i wątroby. Choć potrzebne są dalsze badania, by potwierdzić te właściwości i określić optymalne dawki ekstraktu, naukowcy analizują już wpływ liczi na inne rodzaje nowotworów.
W jaki sposób liczi wpływa na zdrowie serca i układ krwionośny?
Liczi to prawdziwy dar dla serca i naczyń. Owoce te nie tylko obniżają poziom „złego” cholesterolu LDL i całkowitego, ale jednocześnie podwyższają poziom „dobrego” HDL. Zawarty w nich potas reguluje ciśnienie krwi, a dodatkowo liczi działa przeciwmiażdżycowo, kompleksowo chroniąc układ krążenia. W trosce o zdrowe serce, warto włączyć je do swojej diety.
Dziękujemy Liczi właściwości za umożliwienie publikacji.
